蒋礼 @w大枕头w

　　运动康复师

　　从业15年/2万节以上私教授课经验

　　曾“猛虎”独立团侦察兵

　　China Fit中国健身大会培训讲师

　　中国锐思运动学院首席培训师

　　中国体能高峰论坛NSCA专家团运动损伤防护师

　　健士运动康复工作室创始人

　　1.颈部自我拉伸法

　　做动作时在办公室做，坐在椅子上在办公室做，两脚与肩同宽，身体保持中立位，腹部收紧，椅背靠紧身体，脚尖向前。

　　先将左手抓住椅面，右手放于左侧耳朵中间，向右侧发力，拉伸10秒，感觉肩颈有对抗，拉伸时，呼气发力。

　　然后将头的重心稍稍向前，继续拉伸10秒，感觉拉伸更充分，拉伸时，呼气发力。拉伸完毕，吸气，还原坐姿。

　　颈部右侧拉伸同理。左右侧各拉一遍即可。

　　2.肩部水瓶负重训练

　　准备两瓶矿泉水，根据自己的力量可适当调节水量。做动作时，坐在椅子上，两脚与肩同宽，脚尖向前，身体保持中立位，腹部收紧，椅背靠紧身体。

　　双手握瓶，展开双臂，与肩平齐，肘部微曲，靠肩的力量使整个手臂向前逆时针转动，转动10次。

　　然后，靠肩的力量使整个手臂向后顺时针转动，转动10次。

　　前后各转10次为一组，每次可做5-6组。

　　最后~~~~重点来了

　　看狗狗多可爱，他叫“哼哼”！