办公室白领整天坐在电脑前办公室白领，大都比较缺乏运动，不忙办公室白领的时候不如让身体也活动一下，与其发呆放空，不如来一场小小办公室白领的身体革命！

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　　MOVE1 紧致大腿

　　背部挺直，

　　腹部向座椅靠背靠紧。

　　腹部带动大腿发力。

　　左右脚尖分别向前点第、收回。

　　每组练习1~3分钟，休息30秒，

　　每天练习4~8组。

　　这个动作可以有效减少大腿根部办公室白领的赘肉！

　　MOVE2 消除臀部赘肉

　　腹部收紧，上身挺直，

　　用臀部外侧的肌肉发力，

　　带动大腿向反方向踢抬。

　　每天练习2~5分钟，

　　每天练习2~4组。

　　这个动作能够有效减去臀部赘肉，

　　帮助臀部塑形的同时也能矫正腿型。

　　MOVE3 打造马甲线

　　腹部发力，

　　双脚并拢分别向前、左、右后四个方向点地，

　　膝盖尽量抬高，

　　点地尽量保持脚尖悬空更有效。

　　每组练习30~60秒，

　　每天6~8组，

　　这个动作可以减少腹部脂肪，快速养成马甲线。