白领久坐办公室办公室瑜伽，长期以往腰酸背痛、身体僵硬。每天下班后做做瑜伽可以帮你涤荡身心所有的疲劳和紧张办公室瑜伽，让僵硬紧绷的身体慢慢舒缓来。以下四个动作在办公室都可以轻松完成哦~

　　放松背部

　　双脚与肩等宽，慢慢地向前压低上身，保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原。

　　活动脊椎

　　站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，往远处望，静止15至30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

　　灵活脖颈

　　保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

　　紧翘臀部

　　双腿分开30厘米，手臂自然伸直。吐气，左腿下蹲，右腿保持水平，将气吐尽后屏息，收缩臀部。保持这种姿势1至3秒，每组5至10次即可。

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